睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑。特別是冬天,睡個暖覺真是美不可言。但是,由于睡眠中人體生理功能發(fā)生變化時,隱存著加重疾病甚至猝死的危??茖W(xué)睡眠,保健養(yǎng)生。
人體睡眠時新陳代謝降低10%,產(chǎn)生的熱能減少,體表血管擴(kuò)張,血流增加。如踢開被或受風(fēng)吹,容易受寒患病。出汗多的人起床后要常曬被褥,這有利于晚上舒適入睡。墊被和蓋被要松軟,厚薄適中。貧血的人,末梢血液循環(huán)不佳,特別怕冷,除對癥治療外,可用熱水袋或電熱毯助暖。
天寒時有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知,室內(nèi)家具的油漆氣味、電器發(fā)射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵、污濁氣體被吸入肺中,都不利于人體健康。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時,血壓會突然升高,中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床,會誘發(fā)眩暈、昏倒或中風(fēng)、心肌梗塞,故醒時不要匆忙起床,應(yīng)睜開眼5分鐘后再緩緩坐起,下床。
白蘿卜泡菜
清爽適口的白蘿卜泡菜可算是開胃首選。白蘿卜在所有菜蔬中,消除委頓的效果最為理想。尤其對消除腹脹之氣有很大作用。做蘿卜泡菜時,若施用有機白蘿卜,就不必去皮。新姜則要用嫩姜,老姜的纖維太粗。小黃瓜也要盡量買有機的,以免殺蟲藥遺留。
制作要領(lǐng):白蘿卜半根,新姜5片,小黃瓜2根。白蘿卜去皮刨絲,新姜刨絲或者切片,小黃瓜洗凈切薄片。調(diào)味料可施用糖、鹽、醋,斟酌拌勻。糖可用蜂蜜,鹽可用粗鹽,醋可用菠蘿醋、百香果汁或者其他水果醋。以上的所有質(zhì)料,依個人喜好加入調(diào)味料拌勻即可。
菠蘿蘋果汁
在水果中,菠蘿中的酶含量最高。兩餐之間喝杯菠蘿蘋果汁,既能借助豐富的酶來開胃,又能補充維生素C,對健康十分有益,尤其適合不想用膳的小孩兒。因為許多孩子一到正餐時間,就變患上什么都不想吃,怎么哄都不見效。遇到這種環(huán)境,先不要逼孩子吃正餐,要是給他一杯菠蘿蘋果汁,滋味兒好,他肯定會很樂意喝下。每天堅持喝一杯,食欲不好的胃口就能大開。固然大人飲用也能起到同樣的作用,需要注重的是萬萬不要施用罐裝蘋果汁或者菠蘿汁,絕對是要用鮮榨的果汁。
人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時采取措施救治。
夜晚,孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多,足月孕婦多在凌晨4時左右分娩,應(yīng)做好準(zhǔn)備,注意保暖,不要睡得太沉,以免臨時慌亂。青少年促進(jìn)長高的生長激素的分泌深夜比白天活動時多5-7倍,保證青少年晚上睡足、睡好,避免踢被凍醒,十分重要。